PORTALMAKASSAR.COM – Kelahiran si kecil pasti menjadi momen istimewa yang dinantikan keluarga. Senang sekali rasanya menyambut kehadiran buah hati sebagai anggota keluarga baru. Bukan hanya kebutuhan buah hati saja yang harus diperhatikan secara seksama. Kebutuhan ibu pasca melahirkan juga tak kalah penting karena ibu harus tetap sehat dan bahagia agar bisa menghasilkan ASI berkualitas.
Wanita modern yang baru melahirkan mesti telaten merawat tubuh supaya kembali sehat pasca melahirkan. Sebenarnya, melakukan perawatan tubuh pasca melahirkan tidaklah sulit. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk merawat tubuh dan mengembalikan stamina pasca melahirkan adalah sebagai berikut:
1. Memenuhi Kebutuhan Gizi Harian Secara Seimbang
Total kebutuhan gizi harian kaum ibu yang sedang menyusui berkisar di angka 2.400 kalori untuk aktivitas diri sendiri sekaligus menghasilkan ASI. Oleh sebab itu, Anda harus berupaya memenuhi kebutuhan gizi harian secara seimbang agar tetap sehat.
Jangan malas mengonsumsi makanan bergizi lengkap yang terdiri dari sumber karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, serat, dan mikronutrisi lainnya. Pilihlah bahan makanan yang bervariasi setiap hari supaya tidak mudah bosan dan dapat memenuhi kebutuhan gizi secara maksimal.
2. Mengonsumsi Air Dalam Jumlah Cukup
Menjaga kesehatan tubuh pasca melahirkan juga erat kaitannya dengan konsumsi air. Asupan air yang cukup dibutuhkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh dan memproduksi ASI. Kaum ibu yang sedang menyusui membutuhkan asupan cairan sebanyak 2 hingga 3 liter per hari.
Sumber cairan bagi tubuh bukan hanya dari air minum, tetapi juga bisa berasal dari makanan lainnya seperti sup dan buah-buahan. Jangan biarkan tubuh menunjukkan sinyal dehidrasi karena hal tersebut bisa berakibat fatal bagi kesehatan.
Kekurangan cairan tubuh dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerontokan rambut dan gangguan kesehatan kulit pasca melahirkan. Lebih parahnya lagi, hal tersebut juga bisa menghambat produksi ASI sehingga kuantitas dan kualitasnya jadi menurun.
3. Memiliki Waktu Tidur yang Memadai
Salah satu masalah besar yang kerap dialami wanita setelah melahirkan adalah waktu tidur yang berkurang drastis. Hal tersebut memang wajar karena para ibu harus menyesuaikan diri dengan jam tidur bayi baru lahir. Kendati demikian, masalah kurang tidur tak boleh dibiarkan begitu saja. Anda harus tetap berusaha menyiasatinya agar bisa tidur dengan waktu yang cukup, yaitu berkisar antara 6 hingga 8 jam per hari.
Jangan ragu meminta bantuan pasangan atau anggota keluarga lainnya untuk bergantian menjaga si kecil ketika Anda tertidur. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan sekaligus rentan menyebabkan perubahan mood. Jadi, Anda wajib tidur cukup supaya stamina tetap prima dan metabolisme tubuh berlangsung seimbang.
4. Menggunakan Produk Perawatan untuk Mengembalikan Bentuk Perut
Tak dapat dipungkiri bahwa proses melahirkan acap kali membuat kaum ibu kurang percaya diri karena perubahan bentuk perut. Hal ini tak akan membuat Anda resah bila Anda tahu cara menyiasatinya.
Salah satu cara terbaik untuk mengembalikan bentuk perut yaitu menggunakan produk perawatan khusus, seperti belly shield yang merupakan produk andalan Belly Bandit.
Sebagai salah satu brand produk peramping perut terkemuka di tanah air, Belly Bandit berkomitmen membantu para ibu mendapatkan bentuk perut yang ramping pasca melahirkan.
Anda dapat menggunakan belly shield persembahan brand tersebut untuk merampingkan perut, mengurangi sakit punggung, sekaligus mendukung mobilitas. Produk peramping perut persembahan Belly Bandit terbukti aman dan nyaman digunakan saat beraktivitas tanpa disertai risiko iritasi.
5. Memakai Produk Perawatan Kulit yang Aman untuk Bayi
Memiliki buah hati tentu membuat Anda harus lebih jeli memilih produk perawatan kulit. Merawat kulit pasca melahirkan tak akan sulit bila Anda berhasil menemukan produk yang aman untuk bayi.
Beberapa produk perawatan yang wajib digunakan secara rutin, antara lain body lotion, sunscreen, dan krim anti stretch mark. Walaupun terbilang sederhana, beberapa produk tersebut sangat ampuh menjaga kelembaban kulit agar tetap sehat dan elastis.
6. Menjaga Kebersihan Payudara
Payudara adalah salah satu bagian tubuh yang penting untuk dirawat setelah melahirkan. Karena payudara yang sehat akan membuat proses menyusui si kecil berlangsung lancar dan minim rasa sakit. Melakukan perawatan payudara tidak sesulit yang Anda bayangkan.
Anda hanya perlu membersihkannya secara teratur dengan air hangat atau air dingin, menjaga permukaannya agar tetap kering, serta menggunakan bra khusus ibu menyusui. Jangan sampai payudara yang nyeri dan kotor membuat Anda proses menyusui jadi terhambat.
7. Melakukan Aktivitas Olahraga Ringan
Olahraga ringan adalah aktivitas fisik yang sangat disarankan bagi kaum wanita yang baru melahirkan, khususnya jika Anda termasuk orang yang rutin berolahraga sebelum dan saat hamil. Berolahraga akan memperlancar sirkulasi darah sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
Anda tak harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi setelah melahirkan. Mulailah dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau senam kegel. Sebelum berolahraga, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang intensitas dan jenis olahraga yang tepat.
Curahan kasih sayang untuk si kecil tentu harus diimbangi dengan perhatian kepada diri sendiri. Jadi, jangan ragu meluangkan waktu dan energi untuk merawat kondisi tubuh Anda setelah melahirkan.
Temukan Kami:
